Markenlogo
Frau im LebenRente
Anmelden
Markenlogo

Eine Welt voller Information, Unterhaltung, Inspiration und natürlich nützlicher Tipps

Frau im LebenRente
DatenschutzImpressumKI Statement

© 2026 Plus Magazine

Rezepte

Teigtaschen mit Erbsen, Chilis und Sojasprossen

© Foto: KI-generiert mit Midjourney/Agentur2

  1. Home
  2. Rezepte
  3. Teigtaschen mit Erbsen, Chilis und Sojasprossen

Diese Teigtaschen sind das perfekte Gericht für alle, die Lust auf ein aromatisches, leichtes Essen mit einer angenehmen Schärfe haben. Die Basis bildet ein fertiger Teig für Gyoza oder Wan-Tans, was die Zubereitung besonders unkompliziert macht.

Das Herzstück ist die Füllung: Eine Kombination aus feinen Erbsen, knackigen Sojasprossen und würzigen Frühlingszwiebeln. Für das typisch asiatische Aroma sorgen frischer Ingwer, Knoblauch und Sojasauce. Die rote Chili verleiht dem Ganzen eine feurige Note, die wunderbar mit der Süße der Erbsen harmoniert.

Nachdem die Taschen gefüllt und zu kleinen Halbmonden geformt wurden, werden sie in der Pfanne goldbraun gebraten. Dadurch entsteht ein toller Kontrast zwischen der knusprigen Hülle und dem saftigen Kern. Serviert mit einem Dip aus Sojasauce oder einer milden Sweet-Chili-Sauce, eignen sie sich hervorragend als Vorspeise, Snack oder leichtes Hauptgericht.

Zutaten

14
Portion

Für die Samosa-Füllung

350g
Kartoffeln
5EL
Tiefkühlerbsen
3EL
Sojasprossen
2EL
Pflanzenöl
1
grüne Chili(bis 2)
1Stück
frischer Ingwer(2 cm)
1TL
schwarze Senfsamen
9
getrocknete Curryblätter
3TL
Garam Masala(indische Gewürzmischung)
1TL
frische Korianderblätter
1 ½TL
Salz
5EL
Multivitaminsaft
5EL
Wasser
1Stück
Pflanzenöl zum Frittieren

Für den Samosa-Teig

270g
Weizenmehl(Type 405)
1Prise
Salz
4 ½EL
Sonnenblumenöl
125ml
Wasser
½TL
Ajwain(Königskümmel; oder 2 TL Thymian)

Nährwert pro Portion

Energie
460 kcal
Fett
21 g
Eiweiß
16 g
Kohlenhydrate
48 g
Broteinheiten
4 BE

Zubereitung

2 Std.

Gesamtzeit

Anleitung

1Samosa-Teig:

Mehl, Salz, Öl, Wasser und Ajwain in eine Schüssel geben und mit dem Knethaken der Küchenmaschine rund vier Minuten zu einem glatten, geschmeidigen Teig verarbeiten. Mit dem Handrührgerät bzw. mit den Händen dauert es rund acht Minuten.

2Die entstandene Teigkugel mit einem feuchten Geschirrtuch bedecken und 30 Minuten ruhen lassen. Währenddessen die Füllung zubereiten.

3Samosa-Füllung:
Die Kartoffeln in leicht gesalzenem Wasser etwa 25 Minuten kochen lassen, bis man sie mit einem Messer sehr leicht einstechen kann.

4In der Zwischenzeit die Tiefkühlerbsen auftauen lassen.

5Die Kartoffeln abgießen, auskühlen lassen und schälen sowie anschließend mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer grob zerdrücken.

6Die Chilis waschen, die Kerne entfernen und in kleine Stückchen schneiden. Den Ingwer schälen und fein reiben. Die Curry- und Korianderblätter ebenfalls waschen und klein schneiden.

7In einer Pfanne das Öl erhitzen und sowohl den Ingwer als auch die Chilis hineingeben. Senfsamen und Curryblätter hinzufügen und kurz mitbraten. Kreuzkümmel und Garam Masala hinzufügen.

8Alles in eine Schüssel geben und mit den Sojasprossen, dem Salz, den gehackten Korianderblättern, dem Multivitaminsaft, den zerdrückten Kartoffeln, den Erbsen und dem Wasser mischen. Die Konsistenz sollte breiig sein.

9Füllen und Zubereitung der Samosas:
Den Teig zu sieben Kugeln formen und jeweils zu einem Kreis von rund 15 Zentimeter Durchmesser ausrollen. Die Kreise halbieren. Während mit dem Teig einer Kugel gearbeitet wird, die anderen mit dem feuchten Küchentuch abdecken, damit sie nicht austrocknen.

10Den Halbkreis an der geraden Seite mit Wasser befeuchten und zu einem Trichter zusammenklappen.

11Etwa einen Esslöffel der Kartoffelfüllung hineingeben. Die noch offene Seite wieder mit etwas Wasser entlang des Randes befeuchten und zusammendrücken.

12In einem Topf das Pflanzenöl erhitzen und nach und nach die fertigen Samosas darin frittieren. Achtung: Das Öl sollte zwar heiß sein. Allerdings sollte die Hitze reduziert werden, sobald die Samosas hinein gegeben werden, damit der Teig keine Bläschen wirft. Das Frittieren dauert etwa zwei Minuten pro Seite.

13Fertige Samosas mit einer Schaumkelle aus dem Topf heben und auf Küchenpapier abtropfen lassen.

14Tipp: Es ist auch möglich, die Samosas im Backofen zu backen. Das spart eine Menge Fett. Hierfür sollte der Ofen auf 180 Grad (Ober- und Unterhitze) vorgeheizt werden. Die Samosas sollten mit etwas Ei oder Milch (optional für Veganer: Pflanzenmilch) bestrichen werden, damit sie nicht austrocknen. Nach etwa 20 bis 25 Minuten sind sie fertig gebacken.

Weitere Rezepte

Rinderbraten mit Orangen, Möhren und Weißwein
Peter Hummell
Peter Hummell
220 Minuten

Rinderbraten mit Orangen, Möhren und Weißwein

Ein zarter Rinderbraten, der durch fruchtige Orangen, aromatische Möhren und einen Schuss Weißwein eine edle, frische Note erhält. Perfekt für festliche Sonntage oder Gäste.

Gebratener Fisch mit Kirschtomaten und Zitronenschale
Peter Hummell
Peter Hummell
30 Minuten

Gebratener Fisch mit Kirschtomaten und Zitronenschale

Zartes Fischfilet trifft auf fruchtige Kirschtomaten und frisches Zitronenaroma. Ein leichtes, mediterranes Pfannengericht, das schnell zubereitet ist und perfekt zu einem gesunden Lebensstil passt.

Kalbsschnitzel auf Bandnudeln mit Käse überbacken
Peter Hummell
Peter Hummell
35 Minuten

Kalbsschnitzel auf Bandnudeln mit Käse überbacken

Zarte Kalbsschnitzel auf einem Bett aus cremigen Bandnudeln, mit aromatischem Käse goldbraun überbacken – ein herzhaftes Wohlfühlgericht für Genießer, das Fleisch und Pasta perfekt vereint.

Rösti mit Rübenkraut, Eiern, Majoran und Muskat
Peter Hummell
Peter Hummell
60 Minuten

Rösti mit Rübenkraut, Eiern, Majoran und Muskat

Knusprige Kartoffelrösti treffen auf die feinherbe Süße von Rübenkraut. Verfeinert mit aromatischem Majoran und Muskat – ein herzhaft-süßer Klassiker neu interpretiert.

Penne Rigate mit Bohnenpüree und Parmaschinken
Peter Hummell
Peter Hummell
30 Minuten

Penne Rigate mit Bohnenpüree und Parmaschinken

Cremiger Pasta-Genuss trifft auf würzigen Schinken: Penne Rigate in samtigem Bohnenpüree, verfeinert mit knusprigem Parmaschinken und frischen Kräutern.

Marktgemüse aus der Pfanne mit Thymian-Blättchen
Peter Hummell
Peter Hummell
30 Minuten

Marktgemüse aus der Pfanne mit Thymian-Blättchen

Ein buntes Pfannengericht aus frischem Marktgemüse, verfeinert mit würzigen Thymianblättchen. Schnell zubereitet, gesund und voller natürlicher Aromen – die ideale leichte Mahlzeit.

Curry-Ketchup
Peter Hummell
Peter Hummell
40 Minuten

Curry-Ketchup

Dieser fruchtig-pikante Curry-Ketchup überzeugt durch frische Tomaten, Honig und aromatische Gewürze wie Zimt und Nelken. Die perfekte, gesündere Alternative zu gekauften Saucen für jedes Grillfest.

Kartoffelsalat mit Brühwürstchen
Peter Hummell
Peter Hummell
75 Minuten

Kartoffelsalat mit Brühwürstchen

Ein herzhafter Klassiker: Festkochende Kartoffeln treffen auf würzige Brühwürstchen, knackige Gewürzgurken und Zwiebeln in einem cremigen Dressing. Perfekt für Feierabend oder Gartenparty.

Schweinelende mit Backpflaumen und Spiralnudeln
Peter Hummell
Peter Hummell
40 Minuten

Schweinelende mit Backpflaumen und Spiralnudeln

Saftige Schweinelende trifft auf eine fruchtige Sauce mit Backpflaumen. Serviert mit Spiralnudeln ist dieses Gericht eine harmonische Kombination aus zartem Fleisch und süß-saurem Aroma.

Seelachs mit Kartoffel-Eier-Gurkensalat und Dill
Peter Hummell
Peter Hummell
55 Minuten

Seelachs mit Kartoffel-Eier-Gurkensalat und Dill

Frisch gebratener Seelachs trifft auf einen cremigen Kartoffelsalat mit Ei, knackiger Gurke und feinem Dill. Ein herzhafter, modern interpretierter Klassiker der deutschen Feierabendküche.

Nudelauflauf mit Tomaten, grünen Bohnen und Parmesan
Peter Hummel
Peter Hummel
30 Minuten

Nudelauflauf mit Tomaten, grünen Bohnen und Parmesan

Ein mediterraner Nudelauflauf, der durch die Kombination aus frischen grünen Bohnen, aromatischen Tomaten und einer würzigen Parmesan-Kruste besticht.

Hühnchen in Pflaumensoße mit Wildreis und Salbei
Peter Hummel
Peter Hummel
60 Minuten

Hühnchen in Pflaumensoße mit Wildreis und Salbei

Zartes Hühnerfilet trifft auf eine fruchtig-würzige Pflaumensauce, verfeinert mit frischem Salbei. Serviert mit nussigem Wildreis – eine harmonische Kombination aus Süße und Aroma.

  • PETER HUMMELL

    Rinderbraten mit Orangen, Möhren und Weißwein

    220 Minuten
    Rinderbraten mit Orangen, Möhren und Weißwein
  • PETER HUMMELL

    Gebratener Fisch mit Kirschtomaten und Zitronenschale

    30 Minuten
    Gebratener Fisch mit Kirschtomaten und Zitronenschale
  • PETER HUMMELL

    Kalbsschnitzel auf Bandnudeln mit Käse überbacken

    35 Minuten
    Kalbsschnitzel auf Bandnudeln mit Käse überbacken
  • PETER HUMMELL

    Rösti mit Rübenkraut, Eiern, Majoran und Muskat

    60 Minuten
    Rösti mit Rübenkraut, Eiern, Majoran und Muskat
  • PETER HUMMELL

    Penne Rigate mit Bohnenpüree und Parmaschinken

    30 Minuten
    Penne Rigate mit Bohnenpüree und Parmaschinken
  • PETER HUMMELL

    Marktgemüse aus der Pfanne mit Thymian-Blättchen

    30 Minuten
    Marktgemüse aus der Pfanne mit Thymian-Blättchen
  • PETER HUMMELL

    Curry-Ketchup

    40 Minuten
    Curry-Ketchup
  • PETER HUMMELL

    Kartoffelsalat mit Brühwürstchen

    75 Minuten
    Kartoffelsalat mit Brühwürstchen
  • PETER HUMMELL

    Schweinelende mit Backpflaumen und Spiralnudeln

    40 Minuten
    Schweinelende mit Backpflaumen und Spiralnudeln
  • PETER HUMMELL

    Seelachs mit Kartoffel-Eier-Gurkensalat und Dill

    55 Minuten
    Seelachs mit Kartoffel-Eier-Gurkensalat und Dill
  • PETER HUMMEL

    Nudelauflauf mit Tomaten, grünen Bohnen und Parmesan

    30 Minuten
    Nudelauflauf mit Tomaten, grünen Bohnen und Parmesan
  • PETER HUMMEL

    Hühnchen in Pflaumensoße mit Wildreis und Salbei

    60 Minuten
    Hühnchen in Pflaumensoße mit Wildreis und Salbei