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Achtsamkeit lernen

Die Lösung bei Stress und Hektik im Alltag ist mehr Achtsamkeit – die Kunst auf sein Inneres zu hören und den Signalen des Körpers mehr Beachtung zu schenken.

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Doch so leicht wie es sich in der Theorie anhört, ist es gar nicht. Aber Achtsamkeit kann man lernen. Was man im Alltag konkret tun kann, hat der große plus-Test bei verschiedenen Achtsamkeitsseminaren ergeben. Der Schlüssel zu einer besseren inneren Balance kann eine normale Rosine sein.

Wie das geht? Lesen Sie selbst:

 

            1. Hinschauen: In stiller Atmosphäre die Umgebung oder einen Gegenstand betrachten, als hätte man diese oder diesen noch nie gesehen. Beispielsweise mit so etwas simplem wie einer Rosine.
            2. Beschreiben: Sich innerlich genau vorsagen, wie die Rosine aussieht (die Farbe, die Form, die Oberfläche…).
            3. Ertasten: Augen schließen und genau tasten, wie sich die Rosine anfühlt (hart, weich, runzelig, glatt, klebrig…).
            4. Riechen: Wonach duftet die Rosine in der Hand? Welche Gefühle entstehen? Appetit? Vorfreude?
            5. Fühlen: Die Rosine auf die Zunge legen. Wie fühlt sich das an? Hat sie schon ohne Kauen einen Geschmack?
            6. Kauen: Erst einmal. Was verändert sich? Dann 10-20 Mal langsam kauen. Schlucken. Dem Weg der Rosine nachspüren.

 

 

Letzte Version vom 21. August 2018

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