Häufiges Knacken, Knirschen und Schmerzen in der Hüfte können erste Indizien für eine Arthrose sein.
Neben verschiedenen Therapien empfehlen Ärzte vor allem eines: Viel Bewegung. Unsere Übungen verhelfen Ihrer Hüfte zu mehr Beweglichkeit.
Fit in den Sommer
Im aktuellen plus Magazin erklärt Prof. Hartmut Göbel, führender Migräne-Experte, welche neuen Medikamente gegen die quälenden Kopfschmerzen helfen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie sich trotz Gelenkbeschwerden fit schwimmen können und wie man Gallensteine heute am besten behandelt.
Die Ausgabe 6/2023 ist ab 3. Mai 2023 am Kiosk oder hier online erhältlich.
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Übungen für die Hüfte
Po senken
Rücklage, Füße hüftbreit aufstellen. Mit dem Ausatmen Becken Wirbel für Wirbel heben. Kurz halten, dann langsam wieder nach unten senken. Zehn Wiederholungen.
Hüfte dehnen
Rechten Fuß flach auf einen Hocker setzen. Oberkörper und Hüfte Richtung Stuhl schieben, bis leichte Dehnung zu spüren ist, kurz halten, mit anderem Bein wiederholen.
Fuß heben
Zwischen linkem Fuß und Wand etwa 30 cm Platz lassen. Linkes Bein gestreckt zur Seite heben und wieder zurück. Nur so hoch, wie es angenehm ist! Je Seite 10 – 20 Wiederholungen.
Beine pendeln
An eine Wand-Ecke stellen, dickes Buch unter rechten Fuß legen. Linkes Bein gleichmäßig vor und zurück schwingen. 30 – 45 Sekunden lang, mit anderer Seite wiederholen.
