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Ostern daheim: So halten Sie Ihr Gewicht

Zugegeben: Schokoladen-Eier und Osterzopf schmecken köstlich, doch die anstehenden Feiertage sollten nicht dazu führen, zuzunehmen. Mit diesen Tipps halten Sie Ihr Gewicht.

©Pixabay/ Jill Wellington
©Pixabay/ Jill Wellington

Bewegung – das rät die WHO

Die Weltgesundheitsorganisation WHO rät zu 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche, etwa Walken, Joggen oder Radfahren. Dabei reicht bereits eine mittlere Intensität, bei der man sich noch problemlos unterhalten kann.

An mindestens zwei Tagen sollte außerdem ein gezieltes Krafttraining stattfinden, um keine Muskelmasse abzubauen.

„Einsteiger können am besten mit fünf einfachen Übungen wie diesen auf www.diabetesde.org anfangen“, erklärt Nicole Mattig-Fabian, Geschäftsführerin von diabetesDE, der Deutschen Diabetes Hilfe.

Kalorien-Sparen beim Essen

Diese Tipps helfen außerdem, um beim Essen Kalorien zu sparen:

  • Eier kochen und färben macht nicht nur Kindern Freude. Probieren Sie es selbst aus und dekorieren Sie Eier auf einer Schale mit Stroh. Ein Osternest muss nicht mit Süßigkeiten gefüllt sein.
  • Planen Sie beim Ostermenü eine Salatvorspeise ein. Sehen Sie Fleisch und Fisch beim Hauptgericht eher als Ergänzung und essen Sie sich satt an Gemüse.
  • Überlegen Sie: Muss ein Nachtisch sein, wenn Kaffee und Kuchen geplant sind? Planen Sie bei Nachtisch und/oder Kuchen frisches Obst ein.

 

Letzte Version vom 15. April 2020

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