Radfahren ist gesund, gut für die Gelenke und bietet tolle Bewegungsfreiheit. Mit diesem Trainingsplan werden Sie in wenigen Wochen fit.
Mit diesem Plan verbessern Sporteinsteiger per Rad in nur sechs Wochen messbar ihre Kondition. Am Anfang empfiehlt es sich eine Pulsuhr zu tragen, um Überforderung und zu schnelles Training zu vermeiden. Ihre Fitness und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken. Nach dem Training immer die Muskeln der Beine sowie von Nacken und Rücken sanft dehnen.
1. Woche: Daran gewöhnen
Dienstag: 20 Minuten spielerisch locker fahren, um sich wieder ans Fahrradfahren zu gewöhnen; Puls ca. 100.
Donnerstag: 30 Minuten immer leicht und locker fahren, der Puls sollte nicht über 110 gehen.
Samstag: Eine kleine leichte, flache Tour über insgesamt 40 Minuten zum Abschluss der ersten Trainingswoche; Puls 110.
2. Woche: Etwas einsteigen
Das Tagespensum um 5 Minuten erhöhen. Weiter auf eine leichte und spielerische Fahrweise achten.
Dienstag: 25 Minuten; Puls 100.
Donnerstag: 35 Minuten; Puls 110.
Samstag: 45 Minuten; Puls 110.
3. Woche: Kleine Wochenendtour
An den beiden Wochentagen fahren Sie betont kurz und locker. Am Samstag dafür schon etwas länger.
Montag: 20 Minuten; Puls 100.
Mittwoch: 30 Minuten; Puls 110.
Samstag: 50 Minuten; Puls 110.
4. Woche: Es wird sportlicher
Zum ersten Mal sind die Touren wochentags und am Wochenende etwas länger. Dennoch locker bleiben.
Montag: 30 Minuten; Puls 100.
Mittwoch: 40 Minuten; Puls 110.
Samstag: 55 Minuten; Puls 110.
5. Woche: Vier Mal radeln
Am Freitag steht die erste etwas zackigere Fahrt auf dem Programm. Dann darf der Puls auch deutlich höher sein als an den anderen drei Trainingstagen.
Montag: 25 Minuten; Puls 100.
Mittwoch: 40 Minuten; Puls 120.
Freitag: 35 Minuten; Puls 130.
Sonntag: 65 Minuten; Puls 115.
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6. Woche: Mehr Ausdauer
Haben Sie sich an den Plan gehalten, spüren Sie jetzt schon deutlich ihre bessere Kondition? Bleiben Sie dran, weiter mindestens vier Mal die Woche radeln.
Montag: 25 Minuten; Puls 100.
Mittwoch: 40 Minuten; Puls 120.
Freitag: 45 Minuten; Puls 130.
Sonntag: 70 Minuten; Puls 110.
