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Ratgeber Fit & Gesund

Erkältungen richtig vorbeugen

Wer rechtzeitig und gezielt vorbeugt, kann sein Immunsystem stärken und kommt ohne Erkältungen gesund durch Herbst und Winter.

© sigrid rossmann/pixelio.de
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Triefende Nase, lästiger Husten, Mattigkeit und sogar Fieber – Erkältungen können den Körper stark belasten. Das Immunsystem braucht nun Hilfe, damit es gestärkt werden kann, Abwehrmechanismen entwickelt und so gegen Viren und Bakterien gerüstet ist.

Gute Tipps, wie Sie Erkältungen vorbeugen

  1. Häufiges Händewaschen hilft am besten – aber nur, wenn die Hände mindestens 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife gewaschen werden. Stoffhandtücher nicht benutzen – statt dessen entweder Papiertücher oder die Hände an der Luft trocknen lassen.
  2. Wer reist oder länger unter vielen Menschen unterwegs ist, sollte Alkohol meiden. Er schwächt die Immunabwehr, indem er die Schutzfunktion der weißen Blutkörperchen unterbricht. Wenn dann viele Menschen zusammenkommen, haben die Krankheitserreger leichtes Spiel.
  3. Bewegung an der frischen Luft ist besonders in Herbst und Winter wichtig. Dies stärkt die Abwehrkräfte und hält zusätzlich fit. Wer viel Rad fährt, sollte an Schutzkleidung denken. Denn wer länger mit nasser Kleidung unterwegs ist, steigert das Risiko, sich zu erkälten.

Tee, Eiweiß und Schlaf

  1. Viel Tee trinken und den Dampf einatmen schützt ebenso. Grüner Tee mit Zitrone z.B. eignet sich gut – der aufsteigende Dampf regt die feinen Haarfollikel in der Nase zu Aktivität an. Sie dienen als Luftfilter und wehren Bakterien ab.
  2. Fisch, Käse und Joghurt sind eiweißhaltige Nahrungsmittel, die der Körper im Winter braucht, um das Immunsystem in Schwung zu halten. Eiweiß macht den Körper stark. Der Eiweißbedarf eines Erwachsenen beträgt pro Tag ca. 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Eine Frau, die 65 Kilo wiegt, sollte also 52 g Eiweiß täglich zu sich nehmen. Joghurt und Käse enthalten pro 100 g etwa 30 g Eiweiß, 100 Wildlachs enthält ca. 20 g. Ein Ei enthält nur ca. 18 g Eiweiß – und dies sitzt vor allem im Dotter.
  3. Ausatmen hilft, wenn jemand in der Nähe in die eigene Richtung hustet oder niest. Die Viren können dann nicht in die eigenen Atemwege eindringen.
  4. Stress vermeiden und ausreichend schlafen sind das A und O für einen immunstarken Körper. Ist für beides nicht gesorgt, ist die Abwehr des Körpers zu sehr anderweitig beschäftigt, um sich gegen Erkältung oder gar Grippe durchzusetzen. Wer aber entspannt und wach durch die kalte Jahreszeit geht, ist gut gewappnet.

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