Gesunde, ausgewogene, günstige und tolle Rezepte für jeden Tag im Dezember. Hier finden Sie unsere Koch-Ideen für die Woche 1.

Lassen Sie sich inspirieren von unseren Rezepten aus der Rubrik „Was koche ich heute?“. Ausgewogene, saisonale, leckere und abwechslungsreiche Gerichte erwarten Sie hier in einer leckeren Mischung, von süß über würzig, von vegetarisch bis zum Sonntagsbraten.

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Der Monatsplan

15. Januar – Möhrensuppe mit Kokos, Möhren, Ingwer und Zitrone**

Zutaten (für 4 Personen)

    • 500 g Möhren
    • 2 EL Rapsöl
    • 30 g Ingwer
    • 1-2 EL Curry
    • 800 ml Gemüsebrühe
    • 2 EL Kokos-Chips
    • 250 ml Kokosmilch
    • 1 Prise Meersalz
    • Zitronensaft
    • 75 g vegane Soja-Cuisine (15 % Fett)
    • 800 ml Möhrensaft

Zubereitung

    1. Möhren schälen, zerkleinern, in heißem Rapsöl andünsten, den Ingwer schälen und reiben, zugeben und das Currypulver darüber stäuben. Mit Brühe aufgießen, aufkochen. Die Suppe 20 Minuten köcheln lassen danach pürieren.
    2. Inzwischen die Kokos-Chips in einer beschichteten Pfanne vorsichtig anrösten. Die Kokosmilch an die Suppe gießen, mit Meersalz und Zitronensaft abschmecken.
    3. Die Suppe in Suppenschalen gießen, mit einem Klecks cremig gerührter Soja-Cuisine anrichten und mit den frisch gerösteten Kokos-Chips bestreut servieren. Den Möhrensaft dazu trinken.

Nährwerte pro Portion: 345 kcal (1444 kJ), 5,9 g Eiweiß, 25,9 g Fett, 22,2 g Kohlenhydrate
 

16. Januar – Lammrücken mit Rahmgemüse und Basmati-Reis*

Zutaten (für 4 Personen)

    • 250 g Reis mit Wildreis
    • 500 g Gemüsemischung (Erbsen, Möhren, Broccoli, Blumenkohl, TK)
    • 800 g Lammrücken (frisch oder TK)
    • Pfeffer
    • 3 EL Rapsöl
    • 1 Zwiebel
    • 1 Knoblauchzehe
    • Salz
    • Rotwein
    • Stärke
    • 100 g Schmand
    • Petersilie

Zubereitung

    1. Reis nach Packungsaufschrift garen. Das Gemüse in wenig Wasser garen.
    2. Das Fleisch aus dem Rücken lösen, putzen, kalt abspülen, trocken tupfen, rundum pfeffern und in heißem Rapsöl 4 – 5 Minuten anbraten. Zwiebel und Knoblauchzehe schälen, fein würfeln und mit braten. Pfeffern und salzen. Das Fleisch aus der Pfanne nehmen und warm stellen. Fond mit etwas Rotwein löschen, mit etwas Stärke binden, würzen.
    3. Gemüse abtropfen lassen, den Schmand cremig rühren, unter das Gemüse heben und nochmals kurz erhitzen, mit Salz, Pfeffer und Petersilie würzen.
    4. Reis abtropfen lassen. Mit dem Rahmgemüse und den in Scheiben geschnittenen Lammrücken servieren.

Nährwerte pro Portion: 618 kcal (2587 kJ), 50,9 g Eiweiß, 21,4 g Fett, 54,9 g Kohlenhydrate

Alle Rezepte für Januar

 
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