Mikro-Entzündungen können nahezu alle Zivilisationskrankheiten hervorrufen oder verschlimmern. Ernährungs-Doc Matthias Riedl weiß, wie Sie vorbeugen können.
Der schlimmste Entzündungs-Treiber ist eine Ernährung mit zu vielen Transfettsäuren, zu viel Zucker, Weißmehl und tierischem Fett. Das alles belastet die Darmflora und damit unser Immunsystem. Dadurch werden Entzündungen immer weiter angeheizt.
Aber: Mit der richtigen Lebensweise können Sie gegensteuern. Und zwei gesunde Kochrezepte haben wir gleich hier für Sie:
Blitznudeln mit Lachs und Spinat
Zutaten (für 4 Pers.)
- 2 EL Sonnenblumenkerne
- 250 g Kirschtomaten
- 150 g geräucherter Lachs
- 400 g Nudeln
- 200 g Spinat (TK)
- 2 EL Olivenöl
- 100 g Frischkäse
- nach Belieben Knoblauch, Zwiebeln
- Salz, Pfeffer
Zubereitung
- Sonnenblumenkerne anrösten. Tomaten waschen, halbieren. Lachs in schmale Streifen schneiden.
- Kochwasser mit etwas Salz aufsetzen. Nudeln nach Packungsanweisung kochen.
- Öl in der Pfanne erhitzen, Spinat zugeben.
- 125 ml vom Kochwasser in eine Schüssel geben, Frischkäse unterrühren und zu Spinat geben. Spinatsauce 2 – 3 Minuten köcheln lassen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Tomatenhälften und Lachs untermischen, evtl. nachwürzen.
Das hilft gegen den Winterblues
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Wurzelfrischkost mit indischem Dressing
Zutaten für das Dressing (für 4 Pers.)
- 200 g saure Sahne
- 2 El Leinöl oder Rapsöl, nativ
- je 1 Tl Curry, Senf und frisch geriebener
- Meerrettich
- ½ Tl Ingwerpulver
- 1 Pr. Kreuzkümmel
- 1 Tl Honig
- Zitronensaft nach Bedarf
Passt zu: 500 g Pastinake oder Möhre
Zubereitung
- Die Zutaten mit dem Schneebesen verrühren und mit Honig und Zitronensaft abschmecken.
- Wurzel fein reiben und mit dem Dressing mischen.
- Mindestens eine halbe Stunde durchziehen lassen.
